Pour les sportifs, une bonne journée commence souvent par un petit-déjeuner muesli. Il fournit les nutriments essentiels et une bonne dose d'énergie pour la journée, tout en rassasiant longtemps.
Cela semble donc être le repas parfait pour bien commencer la journée, n'est-ce pas ?
Dans cet article, nous allons te montrer pourquoi le muesli peut être si sain, ce à quoi il faut faire attention lors de sa préparation, et comment tu peux en tirer encore plus de bénéfices en tant que sportif.
Dois-je prendre mon petit-déjeuner avant ou après le sport ?
Après le lever, les réserves de glycogène, c'est-à-dire les réserves de glucides, sont presque vides. Si l'on fait du sport dans cet état, le métabolisme puise dans les réserves de graisse.
Le corps brûle ainsi plus de graisse, car lorsque le taux d'insuline est bas, le sucre n'est plus utilisé comme source d'énergie. De plus, le corps apprend à utiliser plus lentement et mieux l'énergie disponible.
D'un autre côté, le manque d'énergie peut devenir un danger pendant le sport. Les sportifs amateurs peu entraînés, en particulier, peuvent rapidement souffrir d'une déshydratation ou d'une hypoglycémie.
Cela peut entraîner des vertiges ou des troubles de la perception, ce qu'il faut absolument éviter, surtout pendant le sport. Il est donc conseillé de prendre un petit-déjeuner avant de faire du sport. Tu souhaites quand même stimuler ta combustion des graisses de manière ciblée ? C'est bien sûr possible.
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Dans ce cas, ton petit-déjeuner devrait être plus léger. Un simple porridge ou des overnight oats sont des alternatives délicieuses. Si tu veux perdre du poids, tu ne dois surtout pas renoncer au petit-déjeuner, car après le sport, on a généralement encore plus faim et on mange davantage par la suite, ce qui empêche d'avoir un bilan énergétique négatif.
C'est justement pour cette raison que les kilos en trop ne disparaissent pas, mais au contraire, ils s'accumulent. Il est probable que tu prennes encore plus de poids.
Même si tu es un sportif entraîné, il est préférable de prendre un petit-déjeuner avant de faire du sport. Mais si tu pars une fois par semaine sans petit-déjeuner, ce n'est pas grave. Ton corps entraîné aura encore suffisamment d'énergie pour tenir le coup. Il ne faut simplement pas en faire une habitude quotidienne. Tu peux facilement préparer toi-même le sain Bircher Müsli !
Pourquoi le muesli est-il bon avant le sport ?
Le Bircher Müsli est une invention du médecin suisse Maximilian Bircher-Benner. Les ingrédients de base sont des flocons de céréales et des fruits secs, qui fournissent des vitamines, des minéraux et de nombreuses fibres.
C'est pourquoi il rassasie bien et prévient les fringales. Diverses noix et graines fournissent également à l'organisme des acides gras insaturés.
Cette combinaison est donc une bonne base non seulement pour un sportif et son entraînement, mais aussi pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé.
Le muesli est particulièrement bon avant le sport s'il est vraiment composé d'ingrédients naturels et ne contient pas de graisses ou de sucre ajoutés.
Il existe certes un vaste choix de mueslis aux saveurs les plus diverses dans les supermarchés. Mais malheureusement, de nombreux mélanges tout prêts contiennent des ingrédients qui font grossir.
Un tel mélange peut contenir jusqu'à la quantité quotidienne recommandée de sucre par portion. Alors fais attention à ce que tu achètes ! Ou mieux encore, prépare toi-même ton petit-déjeuner. Comme ça, tu sais exactement ce qu'il y a dedans.
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Il y a quelques éléments à prendre en compte concernant les ingrédients
La base de ton muesli sain est clairement constituée de flocons d'avoine. Tu peux commander en ligne des flocons d'avoine de qualité bio chez Verival. Les flocons d'avoine conviennent à de nombreux plats différents et tu peux les combiner à merveille avec divers fruits, noix, graines et autres ingrédients. Si tu composes toi-même ton muesli, l'idéal est d'utiliser des fruits secs non sucrés.
Mais surtout en été, on peut aussi agrémenter son petit-déjeuner de fruits frais, par exemple des baies. Pour cela, pas besoin de superaliments exotiques.
Tu mélanges ensuite ton muesli avec du lait ou du yaourt. Mais les alternatives au lait, comme le lait de riz, le lait d'amande ou le lait d'avoine, conviennent également.
C'est une bonne option pour les sportifs soucieux de l'environnement, végétaliens et allergiques. Pour varier les plaisirs, tu peux simplement essayer les différentes alternatives au lait.
Le muesli te donne beaucoup d'énergie pour le sport
Si tu as bien examiné ton muesli et vérifié qu'il s'agissait bien d'un petit-déjeuner sain, il te donnera beaucoup d'énergie pour ton entraînement, mais aussi pour la journée à venir. À première vue, cela semble être le cas pour tous les mueslis, mais tu dois faire attention et être strict, comme tu l'as déjà appris.
Puis-je aussi manger du muesli après le sport ?
Bien sûr que tu peux manger du muesli après le sport. Le muesli est même une option très saine pour calmer la faim après l'effort. Selon une étude américaine, il est au moins aussi efficace qu'une boisson énergétique coûteuse pour régénérer les muscles.
L'avoine : des protéines saines pour les muscles
Les céréales complètes, comme l'avoine, sont particulièrement adaptées à la préparation du muesli des sportifs. L'avoine contient en effet une grande quantité de protéines, qui sont particulièrement importantes pour la construction musculaire.
Mais les flocons de céréales contiennent également des glucides à longue chaîne, qui fournissent de l'énergie au corps de manière régulière et sur une longue période. Les flocons d'avoine font également partie des aliments végétaux les plus riches en protéines.
Quels sportifs devraient manger du muesli avant de faire du sport ?
Le muesli est un petit-déjeuner sportif adapté à tous ceux qui veulent faire attention à leur alimentation. Des études à long terme montrent qu'un muesli sain peut contribuer à réduire considérablement le risque de diabète, de cancer du côlon et d'hypertension artérielle. La quantité de muesli varie bien sûr en fonction du sport pratiqué, de l'emploi du temps et des activités ou mouvements quotidiens.
Connais-tu déjà ton IMC ?
Peu importe que tu veuilles perdre du poids, simplement faire quelque chose pour ta santé ou que tu sois en train de t'entraîner pour développer tes muscles. L'indice de masse corporelle est souvent la première valeur qui te montre si tu maîtrises ton poids.
Avec le calculateur d'IMC, tu peux calculer ton IMC (indice de masse corporelle) en quelques secondes et découvrir le contexte de cette valeur.
Mueslis sportifs de Verival - Une énergie saine, des protéines et un goût intense
Pour que tu puisses savourer encore plus ton muesli et commencer la journée en faisant du sport, Verival a créé toute une gamme de mueslis sportifs. Qu'ils soient sans gluten, riches en protéines, avec ou sans garniture, il y en a pour tous les goûts.
Quel que soit ton choix, ils te fourniront tous l'énergie nécessaire pour ton entraînement et le reste de la journée.
