Perdre du poids - beaucoup de gens ne se sentent pas bien dans leur peau et c'est justement à la fin de l'année, avec toutes les bonnes résolutions que l'on prend pour la nouvelle année, que beaucoup de gens veulent se mettre au régime. Mais toutes les formes de perte de poids ne sont pas saines ! C'est pourquoi il est important de choisir le régime qui nous convient le mieux.
Mais c'est souvent difficile en raison du grand nombre de régimes différents. Mais ce qui est certainement la meilleure option pour nous, c'est de faire attention au bon repas dès le petit-déjeuner, car c'est au petit-déjeuner qu'il est le plus facile de perdre du poids.
Il existe de nombreux aliments sains qui t'aideront à perdre du poids. Perdre du poids de manière saine devrait être la priorité. Aujourd'hui, nous te dévoilons quels sont les aliments disponibles et comment réussir ton petit-déjeuner parfait et sain !
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Un petit-déjeuner sain pour t'aider à perdre du poids
Les scientifiques s'accordent à dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En effet, si tu prends un petit-déjeuner sain, tu perds automatiquement du poids.
Un petit-déjeuner équilibré t'aide à contrôler ta faim. Les flocons d'avoine, par exemple, sont extrêmement rassasiants et te permettent de tenir jusqu'à midi sans avoir besoin de prendre un gros repas.
Perdre du poids peut être très éprouvant dans de nombreux cas et n'est pas seulement épuisant physiquement pour beaucoup de gens. Le psychisme peut également être affecté par des régimes sévères. En général, tu devrais consulter ton médecin traitant avant de commencer un régime et lui demander conseil.
Nous ne pensons pas que les régimes et la perte de poids signifient nécessairement renoncer à tout ce qui est bon: les aliments sains t'aident à perdre du poids de manière naturelle.
IMC et perte de poids - que dit l'IMC sur toi?
L'IMC fait aussi l'objet de vives discussions. Mais qu'est-ce que l'IMC et que dit-il vraiment?
L'indice de masse corporelle ou indice de masse corporelle est un chiffre qui permet de calculer le poids d'une personne par rapport à sa taille. Il permet de déterminer si une personne a un poids normal, insuffisant ou excessif.
Pour interpréter l'IMC calculé, on tient souvent compte du sexe et de l'âge. Ainsi, les limites inférieure et supérieure du poids normal sont souvent plus élevées chez les hommes que chez les femmes, car ils ont généralement un peu plus de masse musculaire.
Avec un IMC compris entre 18,5 et 25, on est officiellement considéré comme ayant un poids normal. Si la valeur est inférieure, on parle d'insuffisance pondérale, si elle est supérieure, on parle de surpoids. Les personnes dont l'IMC est supérieur à 30 sont classées comme obèses, avec différents degrés de gravité.
Quels aliments pour un petit-déjeuner sain t'aideront à atteindre ton poids idéal ?
Heureusement, il n'y a pas de limites au petit-déjeuner. Tant que tu évites les sucres ajoutés et que tu manges des aliments frais, il n'y a pas de problème.
Fruits frais, baies fraîches, noix, graines de chia, flocons d'avoine : tous ces aliments sont des alliés sains pour perdre du poids. En mangeant ces aliments, tu prends automatiquement soin de ta santé et de ton poids ! Une situation gagnant-gagnant dont tu peux déjà profiter au petit-déjeuner.
De plus, nous en parlons depuis longtemps : un petit-déjeuner chaud est la clé du succès ! La médecine traditionnelle chinoise le savait déjà. Mais pourquoi un petit-déjeuner chaud est-il si sain ?
En mangeant des aliments chauds, tu ménages ton corps ! Il a besoin de moins d'énergie, car la nourriture est déjà chaude et ton corps n'a pas besoin de la réchauffer. Ainsi, tu économises une énergie précieuse le matin, que tu peux mieux utiliser. Un petit-déjeuner chaud est également très utile pour perdre du poids ! 😉
Les flocons d'avoine, une aide saine pour perdre du poids
Le porridge ou les flocons d'avoine sont probablement le petit-déjeuner le plus sain que tu puisses te préparer. Sous toutes ses formes, il est délicieux et extrêmement nutritif. Le porridge est à base de flocons d'avoine, considérés comme LE superaliment régional par excellence ! Mais pourquoi l'avoine est-elle si saine ?
L'avoine contient une grande quantité de fibres et te rassasie très longtemps. Elle fait baisser le taux de cholestérol et prévient les maladies cardiovasculaires. L'avoine est également bonne pour la digestion. Les flocons d'avoine maintiennent ton taux de glycémie à un niveau constant et sont donc également bons pour le diabète de type 2. Qui aurait cru que ces flocons miracles contenaient autant de bienfaits ?
Les flocons d'avoine sont également riches en minéraux et en vitamines. C'est justement parce qu'ils peuvent être préparés de différentes manières qu'ils sont si populaires. Même si cela n'a pas toujours été le cas, le porridge s'est hissé au sommet de la montagne du petit-déjeuner ces dernières années. Grâce à la sensation de satiété que procurent les flocons d'avoine, tu perds également du poids indirectement ! Tu consommes ainsi moins de calories et évites les fringales.
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Les noix et les graines rendent ton petit-déjeuner sain parfait
Ce dont nous sommes sûrs, c'est que les noix complètent parfaitement ton alimentation et sont très saines. Mais comment t'aident-elles dans ton régime ? La grande quantité de graisses, de protéines et de fibres contenue dans les noix fait que tu reste rassasié longtemps et que tu n'as pas de fringales. Ainsi, tu n'as pas besoin de grignoter des en-cas malsains entre les repas. Les noix réduisent l'appétit pour les sucreries.
Une autre raison qui parle en faveur des amandes, des noix de cajou et autres est que le corps n'absorbe pas réellement toutes les calories de la noix. Les noix de macadamia et les noix du Brésil sont particulièrement importantes pour un régime pauvre en glucides, car ce sont celles qui contiennent le moins de glucides.
La consommation de graines de chia est également censée aider à perdre du poids. Les graines de chia ont un effet rassasiant car elles gonflent encore dans l'estomac et les intestins. Les graines de chia peuvent absorber plusieurs fois leur poids en eau. C'est pourquoi elles sont souvent transformées en pudding ou utilisées comme substitut aux liants d'origine animale.
Les baies, la meilleure garniture pour un petit-déjeuner sain
Les baies sont non seulement la garniture idéale pour ton petit-déjeuner, quelle que soit la forme qu'il prend, mais elles sont aussi très saines ! La vitamine C favorise la protection contre les radicaux libres et répare les cellules endommagées de l'organisme. Le système immunitaire est renforcé et l'absorption du fer est facilitée.
Les minéraux qu'elles contiennent ont également un effet positif sur l'organisme. Il s'agit notamment du calcium, du potassium et du fer. Le calcium est nécessaire à l'organisme pour renforcer les os et les dents.
Le potassium est indispensable aux cellules musculaires et nerveuses. Le fer est un composant de l'hémoglobine, le pigment rouge du sang. Il assure le transport de l'oxygène dans le corps et prévient l'anémie.
Les fibres complètent la liste des valeurs nutritives saines des baies. Les parties végétales non digestibles stimulent la digestion. De plus, elles procurent une sensation de satiété durable et empêchent les fringales.
Cela en fait de grands alliés pour perdre du poids et ils t'aident également à prendre un petit-déjeuner délicieux et sain ! Les baies se marient parfaitement avec notre porridge ou notre muesli. Mais c'est surtout sur un porridge chaud que les baies sont notre premier choix lorsqu'il s'agit de perdre du poids sainement.
