Une bonne alimentation sportive et un bon petit-déjeuner contribuent de manière décisive à démarrer la journée avec plus d'énergie et à rester en pleine forme.
Dans l'article suivant, tu découvriras comment bien démarrer la journée, ce à quoi tu dois faire attention et quels aliments sont bons pour toi !
Si tu fais partie des personnes qui pratiquent une activité sportive, tu voudras t'assurer que ton petit-déjeuner te procure non seulement de l'énergie rapidement, mais aussi de manière durable, et qu'il stimule ton métabolisme énergétique.
Les flocons d'avoine, qu'ils soient sous forme de muesli ou de porridge, sont de véritables bombes énergétiques. Ils remplissent tes réserves de nutriments et garantissent un apport énergétique optimal pour toute la journée.
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Que manger au petit-déjeuner pour avoir plus d'énergie ?
Pour bien démarrer la journée, tu ne dois pas renoncer à un petit-déjeuner sain et équilibré.
Pour stimuler ton énergie mentale et physique, tu dois veiller à consommer au début de la journée une combinaison équilibrée de protéines et de glucides.
Les flocons d'avoine contiennent les deux. Ils sont donc de véritables bombes énergétiques et les flocons d'avoine sont la base parfaite pour un petit-déjeuner sain, quelle que soit la forme.
Tous les conseils et astuces pour un petit-déjeuner sain
3 aliments qui te donneront beaucoup d'énergie pour ton entraînement
Même s'il peut être difficile de sortir du lit le matin, un entraînement te donne de l'énergie et a un effet positif sur le reste de ta journée.
S'entraîner l'estomac vide n'est pas une bonne idée, mais il faut éviter de prendre un petit-déjeuner trop copieux et donc trop lourd. Il doit être riche, riche en nutriments essentiels.
Chez VERIVAL, nous sommes de grands fans des flocons d'avoine comme source d'énergie avant le sport. Ils sont pleins de glucides et tu peux les préparer à ta guise en porridge ou en muesli, avec ou sans fruits.
Les bananes et les fruits secs sont particulièrement adaptés. Selon des études, deux bananes, avec leurs nombreux nutriments, fournissent suffisamment d'énergie pour un entraînement de 90 minutes.
Le métabolisme énergétique chez les athlètes
Le métabolisme énergétique chez les athlètes a une importance toute particulière. Il s'agit de la production d'énergie par des processus biochimiques.
Ce processus fait partie du métabolisme et a pour fonction d'alimenter le corps en énergie en continu, sous forme d'ATP (adénosine triphosphate).
Selon l'effort fourni, différentes phases de l'approvisionnement en énergie peuvent être traversées. Il est important de savoir si cela se produit de manière aérobie (c'est-à-dire avec un apport suffisant en oxygène) ou anaérobie (c'est-à-dire avec un apport insuffisant en oxygène) et si du lactate est produit ou non.
Pendant le sport, les besoins en énergie et en nutriments augmentent. En principe, les besoins énergétiques d'une personne sont composés de différentes valeurs, dont le métabolisme de base et le métabolisme de performance.
Les athlètes ont un métabolisme de base et un métabolisme de performance nettement plus élevés que les personnes qui ne pratiquent pas de sport. Par conséquent, leurs besoins énergétiques sont également plus importants.
Que dois-je manger au petit-déjeuner avant de m'entraîner ?
Il n'y a pas de règle universelle en ce qui concerne le petit-déjeuner avant l'entraînement. Ce qui est bon, c'est ce qui te plaît et ce qui te fait du bien, mais en quantité raisonnable : suffisamment, mais pas trop.
Les fruits, les noix, les baies ou un shake protéiné sont particulièrement adaptés. Ils fournissent tous la quantité exacte d'énergie dont tu as besoin pour te mettre en forme grâce à l'entraînement physique. Les protéines végétales, comme celles que l'on trouve dans les flocons d'avoine, sont particulièrement adaptées.
Qu'est-ce qui est le plus sain pour le petit-déjeuner ?
Un vieux proverbe dit déjà que nous devrions prendre un petit-déjeuner comme un empereur. Tout le monde n'aime pas forcément prendre un petit-déjeuner copieux.
Mais même si tu as du mal à manger tôt le matin, tu devrais veiller à ne pas commencer la journée l'estomac vide.
Les bons aliments fournissent à ton corps et à ton esprit le carburant nécessaire. Mais comment prendre un bon petit-déjeuner ? Riche ne veut pas forcément dire lourd.
Un petit-déjeuner copieux peut tout à fait être léger. Et cela nous amène aux aliments les meilleurs et les plus sains pour ton petit-déjeuner.
Que tu fasses de l'exercice et t'entraînes directement après le petit-déjeuner ou que tu prennes les choses plus calmement, les aliments suivants sont adaptés :
- Flocons d'avoine (sous forme de flocons d'avoine, de muesli, de bouillie d'avoine,...)
- Œufs (cuits, au plat, pochés, etc.)
- Noix (noix de cajou, noix, noisettes, graines de chia, etc.)
- Fromage blanc (avec du miel, des noix, des fruits, etc.)
- Fruits et légumes (baies des bois, bananes, avocats, etc.)
- Pain complet (différentes variantes)
Commence la journée en forme et plein d'énergie avec VERIVAL
Chez VERIVAL, nous recommandons par exemple le Sport Müsli pour bien démarrer la journée.
Ce délicieux mélange se compose de flocons d'avoine complets avec des crispies de teff (petit millet), des chips de noix de coco, des noix de cajou, de l'amarante soufflée, des graines de courge, des graines de chanvre et des cornflakes.
Il t'aide à bien démarrer la journée et te garantit un apport énergétique durable. Il te permet de faire le plein de nutriments et de bénéficier d'un apport énergétique optimal tout au long de la journée.
