Mentre la primavera e l'estate invitano ad attività all'aria aperta, il tennis, la pallavolo e simili perdono il loro fascino non appena le temperature scendono. Invece, ci coccoliamo sul divano e concediamo al nostro corpo la pausa che merita. Il momento perfetto per rilassarsi e ritrovare se stessi. Per tutti coloro che non riescono a stare fermi nemmeno in autunno e in inverno, in questo articolo abbiamo alcuni consigli su come mantenersi in forma e mantenere il peso durante la stagione fredda.
Come mantenersi in forma e in salute nella stagione fredda
Certo, non è così facile rimanere in forma nella stagione fredda. Fare sport all'aperto è poco allettante, una serata serale con gustosi snack lo è ancora di più.
Tuttavia, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere attivo e in salute:
Sfidare il freddo
Anche se il tempo non invita necessariamente a stare all'aperto per ore, vale la pena sfidare il freddo e muoversi all'aria aperta. Anche una breve passeggiata può avere un effetto positivo sulla salute.
La scienza ha già dimostrato più volte che le attività all'aria aperta in inverno non solo mantengono fisicamente in forma, ma aumentano anche il benessere mentale. Ad esempio, possono alleviare i sintomi della depressione o migliorare la concentrazione e la memoria. Inoltre, alimentano il tuo corpo con la vitamina D, che a sua volta ha un effetto positivo sul tuo umore. Quindi: vestirsi al caldo e uscire nella natura.
Mantenere il peso con sport indoor e allenamenti a casa
Il freddo non fa per te? Nessun problema. Mettiti alla prova nelle palestre della tua città e scopri cosa ti piace. Dalle lezioni di yoga consapevoli agli allenamenti HIIT che fanno sudare, c'è molto da scoprire nel mondo del fitness. Se invece non vuoi allenarti in gruppo, gli Home Workout sono una buona alternativa. Scopri quali app e allenamenti di YouTube sono disponibili e sei pronto per partire.
Trova un compagno di allenamento
Spesso, tuttavia, non mancano le idee, ma piuttosto la motivazione e la disciplina per iniziare. Ecco perché è una buona idea cercare un compagno o una compagna di allenamento. In questo modo lo sport non è solo più divertente, ma è anche possibile motivarsi e sfidarsi a vicenda.
Dopo la faticosa sessione di fitness, è meglio ricompensarsi con una colazione o uno spuntino proteico e sano. Lo sport da solo non è ancora sufficiente. Anche l'alimentazione svolge un ruolo importante per mantenere il peso nella stagione fredda. Scopri come farlo nella prossima sezione.
Come mantenere il peso in autunno e in inverno
Quando fuori fa freddo e fa buio, gli alimenti ad alto contenuto calorico hanno un sapore particolarmente buono. Il cosiddetto Comfort Food ci conforta durante la stagione fredda, ma prima o poi si fa sentire sui fianchi e sulla pancia. Per combattere lo speck invernale, dovresti quindi seguire una dieta sana ed equilibrata. I nostri consigli ti aiuteranno a:
Riconoscere le trappole
Per non iniziare la primavera con chili in più, è utile riconoscere le trappole caloriche e cancellarle dal menu. Questi includono principalmente alcol, snack e dolci.
Un esempio: se la sera vi godete una piccola birra e mezzo sacchetto di patatine davanti alla TV, consumate circa 600 kcal. Il fabbisogno giornaliero di una donna adulta è di circa 1.900 kcal, quindi lo spuntino rappresenta quasi un terzo del fabbisogno calorico giornaliero. Negli uomini, il fabbisogno è leggermente superiore con circa 2.300 kcal.
Puoi scoprire esattamente qual è il tuo fabbisogno giornaliero con il nostro calcolatore di calorie.
Prestare attenzione all'apporto di sostanze nutritive
Per mantenere il peso nella stagione fredda, è necessario prestare attenzione all'apporto ideale di sostanze nutritive. Dai al tuo corpo abbastanza proteine, acidi grassi sani e carboidrati a catena lunga in modo da essere sazio a lungo e risparmiato dalle voglie.
Oltre al muesli , un piatto per la colazione ricco di sostanze nutritive sane è ad esempio il nostro porridge . Il porridge caldo è costituito per la maggior parte da fiocchi d'avena, che sono una fonte sana di carboidrati a catena lunga e quindi saziano a lungo. Inoltre, i cereali regionali forniscono una notevole quantità di proteine.
Con i giusti condimenti, come noci o semi, aggiungi anche acidi grassi insaturi al tuo porridge per la colazione. Pertanto, il porridge è la colazione ottimale, che ha anche un sapore delizioso.
Mantenere il peso con frutta e verdura
Oltre alle noci e ai semi, anche i frutti di tutti i tipi sono ottimi come condimento per il porridge. E anche alcune verdure riescono a dare alla pappa d'avena quel qualcosa in più. Ad esempio, hai mai assaggiato carote o zucchine nel porridge?
Ricetta: Carrot Cake Porridge
Ingredienti
- 50 g di fiocchi d'avena
- 200 ml di bevanda all'avena o un'altra variante di bevanda vegetale o acqua (per una variante ancora più ipocalorica)
- 1 pizzico di sale
- 2 carote grattugiate
- 1/2 cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di crema di mandorle
- 1 cucchiaio di noci (opzionale)
Preparazione
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Grattugia prima le carote e poi mettile in una casseruola.
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Quindi aggiungi i fiocchi d'avena e la bevanda vegetale. Se vuoi anche risparmiare calorie, puoi sostituire metà della bevanda vegetale con acqua.
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Aggiungi il sale e un po' di cannella nella pentola.
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Cuoci il porridge per circa 5-7 minuti. Quando il porridge è quasi pronto ed è già ben cremoso, togli la pentola dal fuoco e mescola un po' di purea di mandorle sotto il porridge.
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Metti il porridge in una ciotola. Ora puoi arricchire l'avena con condimenti a tua scelta, come deliziose noci.
Soprattutto in inverno è importante mangiare abbastanza frutta e verdura. Oltre alle vitamine che ci mantengono sani nella stagione fredda, si distinguono anche per il loro alto contenuto di fibre. In questo modo si mantengono sazi a lungo, senza sovraccaricare il conto delle calorie. Il nostro consiglio: con un'ulteriore fonte di grassi sani (ad esempio una manciata di noci), le vitamine liposolubili possono essere assorbite meglio dall'organismo.
