L'Indice di Massa Corporea ( IMC ) mette in relazione il peso e l'altezza del corpo e calcola la tua categoria di peso approssimativa, ad esempio normopeso o obesità .
Tuttavia, è bene sottolineare che l'IMC è una guida approssimativa in quanto non prende in considerazione le misure di grasso , muscoli o fattori individuali.
Tuttavia, può aiutarti a classificare il tuo peso. È importante capire se il tuo peso e il tuo IMC corrispondono a un grado di obesità.
Questo perché il sovrappeso grave è un fattore di rischio per altre gravi malattie.
In questo articolo vogliamo darti un'indicazione di cosa dice l'IMC sul tuo stato di salute .
Calcolo dell'IMC - Come faccio a sapere se sono in sovrappeso?
Sottopeso, normopeso o obeso? L'Indice di Massa Corporea, o IMC in breve, fornisce una guida approssimativa per capire quanto il tuo peso corporeo sia sano o meno. In questo caso è importante il rapporto tra altezza e peso corporeo .
Puoi calcolare l'IMC utilizzando la seguente formula: Peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità divide gli adulti in diverse classi di peso. 1
Tuttavia, l'Indice di Massa Corporea non include la massa muscolare e il grasso corporeo. Il valore calcolato può quindi essere impreciso per le persone sportive .
La scala dell'IMC per gli uomini è più alta di quella per le donne . Questo perché gli uomini generalmente sviluppano più massa muscolare delle donne.
Quanti chili sono in sovrappeso?
Oltre alla distribuzione del grasso corporeo, il rapporto tra massa grassa e massa muscolare è particolarmente rilevante in caso di obesità. Il grasso corporeo può anche accumularsi in punti diversi.
Per rendere più chiara la suddivisione, ecco un esempio: una donna alta 1,70 metri è considerata sottopeso se pesa meno di 50 kg. Tuttavia, questo sarebbe il peso normale per le donne con un'altezza di 1,60 metri.
Nel nostro esempio, il peso normale varia tra i 54 e i 72 chilogrammi (per un'altezza di 1,70 metri).
Il sovrappeso, invece, si verifica quando si supera l'intervallo di peso normale specificato. Partendo da un peso di 80 chilogrammi, nel nostro caso si parlerebbe di leggero sovrappeso. L'IMC in questo caso è di 27,7 e, con otto chilogrammi in più rispetto alla norma, è appena al di sotto della fascia di obesità di I grado.
Per sapere di quanti chilogrammi sei in sovrappeso, devi prima conoscere il valore di riferimento per la tua altezza .
Quando si diventa obesi?
La German Obesity Society classifica l'obesità in tre gradi .
Per una donna alta 1,70 metri, un IMC pari a 25 è considerato leggermente in sovrappeso o obesità di grado I .
Un valore superiore a 30 è già obesità di grado II e un IMC di 40 o più è classificato come obesità di grado III .
Con l'obesità di grado II, il rischio di malattie croniche come quelle cardiovascolari e il diabete di tipo 2 è già notevolmente aumentato.
Per dare qualche dato concreto: In Germania, circa il 43% delle donne è in sovrappeso e il 14,3% soffre di obesità. 2
Ma l'obesità è sempre più diffusa anche tra i bambini e gli adolescenti. Uno studio dell'Istituto Robert Koch ha rilevato che in Germania circa il 15% dei bambini di età compresa tra i 3 e i 7 anni è in sovrappeso. 3
- Per un bambino alto 80 cm, il peso ottimale è di 7,5-10,9 kg per i maschi e 7,0-10,2 kg per le femmine.
- A partire da un'altezza di 94 cm, il peso ottimale per i bambini è di 13,5 chilogrammi.
- 17 chilogrammi è il peso normale per i bambini e le bambine con un'altezza di 104 cm.
Se il peso supera l'intervallo raccomandato, è bene chiarirlo con un pediatra.
Calcolatore dell'IMC per i bambini
Cosa posso fare contro il sovrappeso?
Il sovrappeso può essere influenzato da fattori genetici . Noi di VERIVAL consigliamo una dieta sana per sentirsi completamente a proprio agio e in salute nel proprio corpo.
Modificare la dieta riduce il rischio di malattie cardiovascolari e aumenta il successo nel perdere peso .
Meno zucchero , più frutta e verdura e carboidrati sazianti con moderazione sono la chiave. Alimenti come i semi di chia e l'avena possono supportarti in una dieta priva di zuccheri e renderti più facile fare una colazione senza zuccheri .
I semi di chia sono anche particolarmente ricchi di proteine, necessarie per costruire i muscoli. Anche ifiocchi d'avena forniscono proteine e sono sazianti. Combinati insieme, costituiscono una colazione deliziosa e sana che può essere facilmente integrata in una giornata stressante.
Oltre a una dieta sana, anche l'esercizio fisico è importante per perdere peso in eccesso. Un fitness moderato sotto forma di allenamento di resistenza e forza può essere divertente una volta trovato lo sport giusto per te.
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- CHI. Indice di massa corporea - BMI. Organizzazione Mondiale della Sanità Europa. Pubblicato nel 2021. Consultato il 6 maggio 2021. https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi
- Bolkart J. Proporzione di donne con sovrappeso e obesità in Germania negli anni dal 2005 al 2017. statista. Pubblicato l'8 marzo 2021. Accesso il 7 maggio 2021. https://de.statista.com/statistik/daten/studie/233461/umfrage/entwicklung-von-uebergewicht-und-adipositas-in-deutschland-unter-frauen/#professional
- Istituto Robert Koch. Sovrappeso e obesità. Robert Koch Institute. Pubblicato a dicembre 2008. Accesso al sito il 7 maggio 2021. https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Studien/Kiggs/Basiserhebung/GPA_Daten/Adipositas.pdf?__blob=publicationFile
