Cosa calcola un calcolatore di calorie e come ti aiuta a perdere peso? Le diete sono un vero e proprio boom e non c'è quasi nessuno che non abbia mangiato seguendo rigorosamente determinate regole alimentari per perdere i chili in eccesso. La maggior parte dei concetti di dieta promette grandi successi in tempi molto brevi. Pochissimi riescono a mantenere questa promessa. Uno dei motivi è che molte diete ignorano un aspetto molto importante per il successo della perdita di peso. Al contrario, vendono concetti unilaterali e poco promettenti. Eppure la teoria alla base della perdita di peso è piuttosto semplice. In questo articolo scoprirai cosa c'entrano i calcolatori di calorie e come possono aiutarti a perdere peso.
Calcola il fabbisogno calorico qui!
Di quante calorie ha bisogno il mio corpo?
Di quante calorie ho bisogno per mantenere il mio peso? Cosa posso mangiare per perdere peso? E quanto è troppo? Sono domande che ognuno di noi si pone prima o poi. Tuttavia, non esiste una risposta univoca a queste domande, perché ogni corpo è diverso.
Il tasso metabolico basale
Il fabbisogno calorico giornaliero viene calcolato in base al tasso metabolico basale e al tasso metabolico energetico. Il tasso metabolico basale descrive l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno in condizioni di completo riposo. Queste calorie sono quindi il minimo indispensabile per mantenere tutte le funzioni vitali del corpo.
Il tasso metabolico energetico
Il tasso metabolico energetico, invece, è l'energia che bruci durante l'attività fisica. Si tratta principalmente di attività quotidiane come parlare, camminare o lavorare. Tuttavia, anche l'attività sportiva è inclusa nel dispendio energetico. Puoi determinare facilmente il tuo fabbisogno calorico giornaliero con il calcolatore di calorie gratuito di VERIVAL.
È importante sottolineare che non è assolutamente sufficiente consumare solo le calorie del tuo metabolismo basale. Il tuo corpo ha assolutamente bisogno dell'energia aggiuntiva del metabolismo energetico per mantenersi sano ed efficiente.
Cosa è importante per perdere peso?
Innumerevoli diete pensano di aver trovato la formula per sbarazzarsi dei chili di troppo. Diete a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di carboidrati, a base di zuppa di cavolo o di gruppi sanguigni: tutti questi concetti promettono una rapida perdita di peso se ti attieni alle regole. Tuttavia, nella maggior parte dei casi questi approcci sono molto unilaterali e non sono assolutamente adatti come diete a lungo termine. La frustrazione si fa sentire rapidamente, la dieta viene annullata e, grazie all'effetto yo-yo, il peso perso torna rapidamente sulle tue costole.
Perdita di peso sana con un deficit calorico
La teoria che sta alla base di una perdita di peso efficace è molto semplice e può essere spiegata in due sole frasi: se assumi più calorie di quelle che bruci, ingrassi. Se mangi meno calorie, perdi peso. In breve, per perdere peso è necessario un deficit calorico. Ciò solleva la seguente domanda: Quando si è ancora in deficit e a che punto è troppo? Abbiamo la risposta.
Come il calcolatore di calorie può aiutarti a perdere peso
Il primo passo è scoprire qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero personale. Per farlo, vai al nostro calcolatore di calorie, compila tutti i campi e fai calcolare il tuo fabbisogno giornaliero con un solo clic.
Ora sai qual è la quantità di calorie che non devi superare per mantenere il tuo peso. Tieni presente, però, che questo è solo un valore medio. Nei giorni in cui sei particolarmente attivo, il tuo fabbisogno giornaliero potrebbe essere significativamente più alto.
Inoltre, sono possibili lievi scostamenti a seconda della composizione muscolare e grassa del tuo corpo. Le cellule muscolari bruciano più energia di quelle grasse. Anche i tuoi geni e le tue abitudini alimentari possono influenzare il tuo fabbisogno giornaliero effettivo. Tuttavia, queste deviazioni sono trascurabili.
Quanto dovrebbe essere il deficit calorico per perdere peso in modo sano?
Successivamente, determiniamo il deficit calorico necessario per perdere peso. Questo dipende dalla velocità con cui vuoi sbarazzarti dei chili di troppo. Per perdere un chilogrammo di peso corporeo, devi risparmiare un totale di 7.000 kcal. La maggior parte degli studi consiglia di risparmiare non più di 300-500 kcal al giorno per perdere peso in modo sano e duraturo.
Questo ti aiuterà a perdere circa 0,3-0,5 kg a settimana. Tuttavia, prima di lasciarti prendere la mano e sconvolgere il tuo metabolismo con un deficit calorico eccessivo, ricorda: il percorso verso il peso dei tuoi sogni è una maratona, non uno sprint.
Per essere sicuro di sapere quante calorie assumi ogni giorno, i tracker nutrizionali possono essere utili, soprattutto all'inizio. Molti di essi possono essere facilmente scaricati come app sul tuo smartphone. Annotando i tuoi pasti, imparerai molto sulle tue abitudini alimentari. Ti stupirai delle trappole caloriche che si nascondono nella tua alimentazione quotidiana.
Soprattutto all'inizio del tuo percorso di dimagrimento, può essere utile registrare i tuoi pasti in un'app di monitoraggio.
Una colazione salutare per un peso ottimale
Ora che conosci la strategia per un peso forma, vogliamo darti un altro consiglio: inizia la giornata con una colazione sana e nutriente. L'obiettivo dovrebbe essere quello di mantenerti sazio a lungo e di darti abbastanza energia per andare avanti fino a pranzo senza spuntini. Un trucco segreto per risparmiare calorie, per così dire.
Il porridge è particolarmente indicato. L'avena contenuta nel porridge caldo per la colazione contiene una grande quantità di fibre e fornisce al tuo corpo carboidrati a catena lunga. Inoltre, i cereali si gonfiano nello stomaco, dandoti una sensazione di sazietà che dura a lungo.
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