Per molte persone, la lotta quotidiana con il peso ideale personale è molto reale. L'IMC – Indice di massa corporea – è il fattore determinante. L'IMC è stato creato per trovare una categoria per persone diverse.
Quindi, secondo il calcolo dell'IMC
, questo è
suddiviso in 3 categorie diverse:
sottopeso, peso normale e sovrappeso.
Cosa significano queste attribuzioni, cosa dice esattamente l'IMC e cosa puoi fare contro un indice di massa corporea troppo alto? Oggi andiamo a fondo di queste domande.
Cos'è l'IMC?
L'IMC, o indice di massa corporea, è una misura della valutazione tra il peso e l'altezza di una persona. ( Storia dell'IMC ) È stata sviluppata già nel 1932 da Adolphe Quetelet! Pertanto, l'IMC è solo un valore indicativo, in quanto non tiene conto delle caratteristiche individuali di una persona e così spesso vengono fatte affermazioni errate se ci si affida solo all'IMC.
L'indice di massa corporea viene calcolato con una semplice formula:
"IMC = massa corporea in kg divisa per l'altezza al quadrato"
| Peso corporeo | Categoria | IMC (kg/m2) |
| Sottopeso | Pericolo acuto di morte | < 12 |
| Sottopeso di alto grado di grado II | < 13 | |
| Sottopeso di alto grado di grado I | 13 – 16 | |
| Ricovero raccomandato /Complicazioni organiche in aumento Forte sottopeso | < 16 | |
| Sottopeso moderato | 16 – 17 | |
| Peso anoressico | < 17,5 | |
| Obesità sottopeso | 17 – 18,5 | |
| Peso normale | Peso normale | 18,5 – 25 |
| Sovrappeso | Pre-obesità | 25 – 30 |
| Obesità di grado I | 30 – 35 | |
| Obesità (che necessita di trattamento) | Obesità di grado II | 35 – 40 |
| Obesità di grado III | > 40 |
Indice di massa corporea come parametro di riferimento per la salute fisica?
L'IMC indica quindi in quale categoria ti trovi. Tuttavia, come abbiamo già spiegato, dopo aver calcolato l'IMC , spesso mancano alcune composizioni individuali per dire realmente se qualcuno è in sovrappeso. Ad esempio, età e sesso svolgono un ruolo importante nell'interpretazione dell'IMC.
Gli uomini hanno spesso più massa muscolare rispetto alle donne — anche per questo il valore del peso normale è diverso nelle donne rispetto agli uomini. Negli anziani, il valore che conta come peso normale può arrivare fino a 29 — questo può essere attribuito al fatto che le piccole riserve di grasso aiutano il corpo ad affrontare le malattie in età avanzata.
Tuttavia, l'IMC non è un indicatore della salute fisica generale. I problemi non si verificano solo in caso di sovrappeso o sottopeso. Ma questo dovrebbe essere in gran parte chiaro.
Pertanto, l'IMC è un buon valore di riferimento, ma si dovrebbero prendere in considerazione anche altri fattori.
L'IMC non tiene conto se si fa molto sport — allo stesso modo non considera la percentuale di grasso corporeo.
Queste mancanze spesso rendono l'IMC impreciso
e nella maggior parte dei casi devono essere integrate per poter fare affermazioni preziose.
3 motivi per cui il mio IMC è troppo alto
Se sei sicuro di non essere in sovrappeso, ma il tuo IMC ti dice comunque che lo sei, la causa potrebbe essere una serie di motivi diversi.
- 1. Hai molta massa muscolare
La massa muscolare implica anche avere più peso. Questo può compromettere il tuo IMC. Se fai molto sport e quindi sai di avere una maggiore percentuale di massa muscolare, non dovresti preoccuparti se il tuo IMC è elevato.
- 2. L'età gioca un ruolo importante
Per gli anziani, l'aumento dell'IMC non è un problema! Ulteriori riserve di grasso sono un buon aiuto per combattere le malattie. Pertanto, il valore dell'IMC può arrivare fino a 29.
- 3. Anche il sesso gioca un ruolo importante
La costituzione degli uomini è in molti casi più muscolare di quella delle donne. Pertanto, si applicano interpretazioni diverse al valore del peso normale in base al sesso. Per le donne, i valori 19-24 sono considerati un peso normale, mentre per gli uomini, l'intervallo è tra 20 e 25.
Ridurre il valore dell'IMC con una corretta alimentazione
Se hai un IMC
elevato
e stai pensando di perdere peso, ci sono molte buone tattiche per affrontarlo. In sostanza,
solo perché hai 5 chili di troppo non significa che la tua vita sia finita – ogni persona è bella a modo suo!
Ma se hai problemi di salute e vorresti perdere peso, abbiamo alcuni suggerimenti per te.
L'alimentazione è probabilmente il fattore più importante nel tuo progetto. Quindi è importante seguire una dieta equilibrata. Chi segue una dieta equilibrata può perdere peso quasi da solo.
Spesso per molte persone è sufficiente mangiare in modo più consapevole.
Ciò significa: non troppo! Basta cucinare o preparare un po' meno spesso, in modo da mangiare automaticamente di meno.
Molte persone giurano anche sulla "dieta a base di farina d'avena"!
Inoltre, molti raggiungono il successo
con il
digiuno intermittente.
Lo sport è anche un fattore molto importante nella perdita di peso. Chi si muove vive più sano. È stato dimostrato che lo sport fa più che bene al tuo corpo. Regolerai la glicemia, ti prenderai cura della tua circolazione, rafforzerai il tuo sistema immunitario e manterrai il tuo cuore in forma!
Previeni anche molte malattie: una situazione vantaggiosa per tutti.
Inoltre, l'esercizio fisico brucia calorie extra. Nel complesso, un deficit calorico è la chiave per la riduzione del peso. Ciò significa che si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Le due cifre che determinano il fabbisogno calorico sono il metabolismo basale e il metabolismo delle prestazioni. Scopri qui come calcolare il fabbisogno calorico, il metabolismo basale e le prestazioni.
Come prendersi cura della corretta alimentazione già al mattino
Chi desidera una linea snella già a colazione, può farsi aiutare molto facilmente con i nostri prodotti. Soprattutto durante la colazione, dovresti prestare attenzione a un pasto sano e a un inizio consapevole. Chi inizia la giornata con una colazione sana ed equilibrata, riempie la memoria per l'intera giornata e rimane sazio più a lungo!
Ad esempio, può essere un porridge a basso contenuto calorico ? Ecco una deliziosa ricetta:
Ricetta per la colazione: porridge ipocalorico per dimagrire (senza zucchero)
Ingredienti
- 50 g di fiocchi d'avena
- 1 pizzico di sale
- 130 ml di acqua
- A piacere: condimenti sani come bacche (come mirtilli), semi di chia, semi di lino, oli sani, frutta fresca o frutta secca (come albicocche o prugne) Attenzione: la frutta secca contiene molte calorie
Preparazione
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Riscalda l'acqua (ad esempio in un bollitore)
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Metti i fiocchi d'avena in una ciotola con un pizzico di sale
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Versa l'acqua bollente nella ciotola
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Mescola bene il porridge fino a ottenere una consistenza cremosa
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Decoralo con i tuoi topping
Valori nutrizionali
Quindi il porridge è una delle alternative più salutari per la colazione. Questo perché la pappa d'avena calda è molto facile da digerire e ti tiene sazio grazie ai carboidrati complessi. Si può condire con frutta fresca e spezie. Come non farti venire l'acquolina in bocca?
Ma anche il muesli non deve essere trascurato, soprattutto se stai cercando di vivere in modo sano e a basso contenuto calorico. Un delizioso muesli Bircher con yogurt magro assicura un perfetto inizio di giornata. E chi fa una colazione sana e gustosa, si sente più a suo agio anche con il resto della giornata – qui parliamo per esperienza 😉
